Các loại hạt dinh dưỡng luôn được biết đến là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa hàm lượng chất béo không no có lợi cho sức khỏe rất cao.
Ngày nay, khoa học đã chứng minh việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Sữa mẹ là thức ăn lý tưởng nhất dành cho trẻ nhỏ. Nuôi con bằng sữa mẹ (NCBSM) mang lại lợi ích thiết thực cho cả mẹ và bé. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng nên cho trẻ bú sớm trong vòng 1 giờ sau khi sinh và nuôi trẻ hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu, cho trẻ ăn bổ sung từ tròn 6 tháng tuổi kết hợp với bú sữa mẹ đến 24 tháng tuổi.
Trong giai đoạn nuôi con bú, chế độ dinh dưỡng tốt của bà mẹ chính là để bảo đảm bà mẹ có đủ sữa nuôi con. Như vậy, bà mẹ đang nuôi con bú cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, và không quên rằng chế độ lao động, nghỉ ngơi kết hợp với một trạng thái tinh thần tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trọng để bảo đảm có đủ sữa nuôi con.
Bà mẹ sau khi sinh con, mặc dù nguồn dinh dưỡng dự trữ trong thời gian mang thai vẫn chưa phải tiêu thụ hết nhưng trước khi sinh con cũng như trong quá trình sinh nở, bà mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng qua mất máu khi sinh đẻ, huy động các chất dinh dưỡng để sản xuất sữa non trong những tháng cuối của kỳ thai và tiếp tục bài tiết sữa để nuôi con ngay sau khi sinh…do đó, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của bà mẹ đang nuôi con bú là khá cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén.
Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng ở bà mẹ đang cho con bú, cần đảm bảo các yếu tố sau:
- Đủ năng lượng
- Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng luôn được biết đến là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa hàm lượng chất béo không no có lợi cho sức khỏe rất cao. Đây còn là thực phẩm đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau sinh đang gặp phải tình trạng ít sữa, chưa có sữa, sữa loãng,…
Các loại đậu
Hầu hết các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu trắng,… đều có tác dụng kích thích sữa về nhiều. Mẹ có thể sử dụng riêng rẽ hoặc trộn lẫn các loại đậu để sử dụng với nhau.
Bởi lẽ nói các loại đậu là loại hạt vàng lợi sữa vì trong nó có chứa hoạt chất đặc biệt, có hoạt động giống như estrogen. Những hoạt chất đó kích thích sự phát triển của tuyến vú, đẩy sữa về nhiều và đồng thời còn cải thiện tâm trạng và cho mẹ có làn da đẹp hơn.
Chế biến các loại đậu cũng rất đơn giản, dễ mua nên đây là thực phẩm được nhiều mẹ lựa chọn hàng ngày giúp sữa nhiều hơn.
Yến mạch
Yến mạch được biết đến với rất nhiều những công dụng khác nhau, nó vừa có thể hỗ trợ giảm cân vừa giúp tăng cân hiệu quả. Bởi lẽ, trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ lớn và nhiều các khoáng chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh.
Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh, khả năng lợi sữa nhờ có thành phần lactogen cao. Ăn cháo yến mạch hàng ngày, đặc biệt vào buổi sáng cùng với sữa giúp lợi sữa, tăng cường sức khỏe.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B và các khoáng chất có khả năng thanh lọc cơ thể và giải độc tố. Carbohydrate có trong nó là dưỡng chất mẹ sau sinh cần bồi bổ nhiều để lợi sữa, và giúp ổn định lượng đường trong máu. Gạo lứt cũng gần giống với yến mạch giúp lợi sữa, cho sữa mẹ đặc, nhiều dinh dưỡng cho bé hơn.
