Nếu sử dụng một cách thường xuyên và hợp lý, nó sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn, còn nếu sử dụng một cách ngẫu nhiên, nó sẽ không làm ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Dưới đây là một số loại hạt dinh dưỡng giúp bạn giữ vóc dáng hoặc hỗ trợ tốt cho việc giảm cân:
Hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn rất cao. Chính vì vậy chỉ cần ăn một ít hạnh nhân, bạn sẽ cảm thấy no. Từ đó giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa trong ngày. Hạt hạnh nhân đặc biệt tốt cho người bị béo phì. Những người như vậy nên bổ sung loại hạt này vào chế độ ăn hằng ngày. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn hạt gì giảm cân. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đạm, vitamin E và chất chống oxy hóa. Những chất này có tác dụng tăng cường chức năng của cơ thể.
Hạt óc chó là một thực phẩm tốt cho vấn đề giảm cân, khi mà bên trong hạt óc chó có sự hiện diện của axit béo omega-3, sterol thực vật và vitamin, tất cả chúng nhằm ức chế cơn đói của chúng ta. Điều này hạn chế việc chúng ta cảm thấy đói bụng và ăn nhiều gây nên tăng cân.
Chỉ cần sử dụng một số ít hạt óc chó mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm được cân nặng và bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Cũng không kém cạnh gì chị em hạnh nhân và hạt óc chó, hạt điều chứa lượng chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ, protein, magie và kẽm đóng vai trò loại bỏ gốc oxy hóa tự do có hại và cải thiện mức độ no trong cơ thể, nhờ đó giảm việc ăn vặt và ăn nhiều trong các khẩu phần ăn.
Lượng magie có trong hạt điều rất cần thiết trong việc chuyển hóa lượng chất béo và carbohydrate để hỗ trợ mạnh mẽ trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy, hạt chia không chứa cholesterol dù lượng đạm trong hạt khá cao. Bên cạnh đó, hàng loạt khoáng chất hữu ích cho việc giảm cân như sắt, phốt pho, canxi cũng được tìm thấy trong loại hạt này.
Bạn biết không, chất xơ là dưỡng chất quan trọng đối với việc giảm cân. Trong suốt quá trình giảm cân, bạn cần cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Thật tuyệt vời khi hạt chia sở hữu lượng chất xơ lớn gấp 3,5 lần yến mạch. Không chỉ vậy, Omega 3 của hạt chia còn lớn hơn cá hồi đến 8 lần. Như vậy có thể thấy hạt chia sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn rất an toàn.
Chưa hết đâu, dù lượng protein của hạt chia là khổng lồ nhưng calories lại chẳng đáng bao nhiêu. Vậy là bạn có thể tha hồ ăn hạt chia mà không cần lo về lượng calories.
Yến mạch chứa nhiều avenanthramide – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch có khả năng hấp thụ nhiều nước, làm dạ dày mau đầy và tăng cảm giác no. Vậy nên yến mạch là một trong những loại hạt giúp giảm cân rất tốt.
Khi ăn yến mạch, bạn có thể kèm thêm các loại trái cây hay hạt mình thích. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý lượng calo trong các trái cây và hạt ăn kèm này nếu muốn giảm cân.
Gạo lứt rất giàu vitamin nên vì thế chẳng có gì ngạc nhiên khi loại gạo này trở thành thực phẩm rất thích hợp để giảm cân. Gạo lứt chứa nhiều chất oxy hóa, magie, phốt pho, các vitamin B và là một trong số ít thực phẩm có hàm lượng selen cao. Không những thế, gạo lứt cũng giàu chất xơ, ít béo và giúp bạn dễ cảm thấy no dù ăn ít.